产后营养补充的注意事项

为了恢复分娩时消耗的体力，并且给宝宝高质量的乳汁，很多人唯恐给产妇补得不够多，从而几乎每顿是猪蹄汤、鱼汤等。其实，在这个时期如何补充营养，是很有学问的。

避免纯粹的“大补”

在我国有的地区长期以来存在一些并不“营养”的习惯。例如，有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋；有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其他食物等等。而有些城市居民就只注重动物类食物，每天摄入极高的脂肪和蛋白质，却忽略了对矿物质、维生素、膳食纤维的补充，这同样是营养不合理，加上整个月都处于卧床的状态，影响了产后的恢复和奶水的质量。

温馨提示：产后食补不是吃越多越好，比如鸡蛋，有些地区习惯让孕妇多吃鸡蛋，甚至一天要吃十几个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，不仅白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能。

合理“食补”与锻炼相结合

曾经有学者建议学习欧美国家的习惯，废除“坐月子”的风俗，提倡产后尽早运动、尽早恢复正常饮食。但从我国的传统习惯来看，“坐月子”的习惯还是应该保留的，但应以科学合理的方法来调整生活。首先要注意，“坐月子”期间食物并非越多越好，应主要以摄取能量充足、利用价值高的蛋白质，适量的脂肪，含丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食为主。能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少40%-50%。基本食物以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素搭配，少吃甚至不吃冷的或凉拌的食物。

其次应注意尽早活动锻炼，建议在产后24-28小时就开始适度的锻炼，以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲，保证所需营养量的摄入。

温馨提示：人的大肠、小肠都比食肉动物要长得多，肉类的食物纤维少、营养浓缩，因此，在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜含有大量的膳食纤维，有些水果含有果胶，这些成分都能直到清洁肠胃的作用。很多新妈妈为便秘不堪烦恼，实际上这些烦恼只要多吃素食就奶解决。