坐月子八大调养秘笈

　　怀胎十个月孕育出一个鲜活的小生命，妈妈为此身心付出巨大，因此在产后无论从生理上还是心理上都必须得到精心的呵护才能使身心得到修复，这就是为什么千百年来人们要让产妇坐月子休息的缘由。然而，应该如何照料产后的妈妈？这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。

坐月子八大调养秘笈

　　秘笈——环境要清洁、舒适、方便

　　在妈妈未从产院回到家之前，准备居住的房间一定要进行清扫。如擦净灰尘、清洁床上用品。适宜的室内温度为20摄氏度—25摄氏度。

　　夏天室内用空调器时温度不要过低，以防妈妈受凉感冒。如果使用电风扇，安放在吹不着妈妈的地方为宜；但温度也不宜过高，这样妈妈容易中枢。夏季做月子的妈妈多喝些含盐饮料或西瓜汁，保持尿液淡黄色，每昼夜尿量在300毫升以上，如果感到不适，可服用十滴水或藿香正气水，但最好在给宝宝喂奶之后服用。

　　无论春夏秋冬室内均应开窗换新鲜空气，但同时也须注意勿让妈妈被风直接吹着；妈妈和宝宝的床应放在人们走动较少及安静的地方，这样能让他们安心睡眠。宝宝的床要靠着妈妈的床，以方便照料。

　　专家提醒 卫生间的马桶最好为坐式，尤其是产后有便秘和痔疮的妈妈。无条件可去市场上购置移动性坐式马桶。

　　秘笈二 保持充足的休息

　　因生产时妈妈消耗了大量的体力和精力，所以待宝宝娩出后，抓紧时间赶快休息，每天须保证8—9小时的睡眠。这样既可促进子宫复位，又可增进食欲，从而使耗损的身体早日恢复，并可促使乳汁分泌的更多。

　　专家提醒 产后头两天要完全卧床休息。

　　秘笈三 衣着要合适

　　因为妈妈在产后通常要排出大量的汗，所以，衣着的款式应宽松、质地要吸汗，以免过紧压迫乳房而引起乳腺炎腹部可适当使用腹带以防腹部松驰下垂。而且，衣装的薄厚要适中，天气过热时不一定非穿着长袖长裤，头上包围巾；衣裤一定要勤换洗，特别是内衣和内裤，最好在产后的10天内每天更换。鞋子以布鞋为或，鞋底宜软，以防引起足跟、足底及下腹疼痛。

　　专家提醒 最好穿上袜子，因为光脚容易使足底受凉，反射性地引起上呼吸道感染。

　　秘笈四 不可不做身体卫生

　　有的妈妈分娩后暑天不敢刷牙、梳头、洗澡，生怕损伤身体，其实这样反应对健康很不利。因为在分娩后，每天进食大量的高蛋白、高糖营养物，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿；而且皮肤上有大量的汗液沾染、下身产生恶露或溢出的乳汁，这些会使皮肤很肮脏。如未能及时清洁，这些多种液体混合在一起会散出很难闻的气味。一是使妈妈感到浑身不舒服，精神状态因此不好而不利于身体恢复；二是会积聚大量的病菌并使它们由此乘虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎，乳腺炎等，甚至发生败血症。而做了清洁的妈妈通常会睡眠加深、食欲增进、气色好转。

　　正确的做法为产后第2天即要开始刷牙，最好不要超过第3天，如果会阴部无伤口及切口，在产后第3天即可淋浴，但不宜洗盆浴。为避免身体受凉引起日后身体疼痛，洗浴时室温应22摄氏度—25摄氏度左右，水温保持34摄氏度—36摄氏度，每次洗5—10分钟即可，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服。避免身体被风吹着。

　　专家提醒 如果会阴伤口大或撕裂伤严重、腹部有刀口，则须等待伤口愈合再进行洗浴，可以做擦浴。

　　秘笈五 及早进行适当活动

　　在过去，一旦生下宝宝，妈妈马上卧在床上多少天不再下床，甚至进食和排泄都在床上，以为这样才能快速让身体恢复。其实，这样既不科学也不文明，只会使妈妈食欲不振、子宫恢复得更慢，而且也不便于恶露的排出。通常，在产后12小时后如果妈妈的会阴部无伤口，身体的疲劳已消失，便可坐起来进餐、进水，24好事后便可下床做一些替宝宝换尿布的事，或在室内走走。最好每天走动2—3次，以不感到劳累为原则。产后10天后即可做一些轻微家务，但切忌久蹲或用力过猛，以免腹压增高而使生殖器官受损。

　　专家提醒 产后第1次下床活动时，必须有人陪伴，以防因体虚而引起摔伤，且勿站立过久。

　　秘笈六 促使恶露尽快排出排净

　　产后妈妈的阴道内会排出类似月经样的液体和分泌物，这是子宫内残存的子宫内膜、胎盘剥离伤面的血液及子宫分泌的粘液混在一起形成的。一般在产后的头3天排出量较大，且含血液多和有血块，以后逐日排出量减少，颜色也渐变成浅红色。约1周后，恶露中基本不含血液，主要成分为大量的细胞、表皮的细胞，呈白色或黄白色，大约在产后2—3周时排净。恶露排出情况标志着子宫恢复得快慢及有无异常。

　　为使子宫尽快恢复，产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾、每天用新洁尔灭溶液清洗外阴以预防生殖器官的感染，及早下床活动也能促使恶露排出通常。产后即开始饮活血化淤的红糖水，产后5—7天，也可饮用“生化汤”、“益母红糖饮”等来加快产妇恢复进程，尤其是产后体质虚弱的妈妈，但糖尿病、高血压的妈妈不宜饮用。

　　专家提醒：如果恶露中有血块或血量增多、或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。

　　秘笈七 八周内忌房事

　　子宫内的创面及子宫复位至少需8周时间，如果过早行房事，有可能将病菌带入，引起外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血及会阴撕裂，严重者引起败血症。通常是做产后检查生殖器官已恢复正常、且产后以超过2个月方可行房事。

　　专家提醒 施行剖宫产的妈妈需在术后100天、采取严格的避孕措施后方可行房事，以防怀孕做人工流产而使子宫破裂和穿孔。

　　秘笈八 家人关爱不可少

　　妈妈的身体经历了生产而疲惫不堪，内分泌也发生了很大的变化，因此，很多妈妈在产后出现易哭泣、忧郁、烦闷等情绪变化，大多发生在产后3天，并持续7天左右。这是由于分娩刺激而因引起的较强烈的精神反应，通常症状会很快减轻或消失。然而少数人却会持续较长时间，有的甚至发展为抑郁症。为此，除了要在产前从心理上做好各种准备外，在产后这一人生的特殊时期，家人一定要倍加理解和多加关爱。爱心爸爸最好能陪伴在妈妈身边，对于生男孩或女孩都不要埋怨，凡事主动去做，给妻子最大的方便。如果平素婆媳不和睦就不一定要她亲自来照料，不要让她因不好意思讲出口而暗自着急。夜间爱心爸爸要多帮助护理宝宝，不要怕影响自己的睡眠就到另一房间，让妈妈在产后处于愉快而无忧的情绪中，这样有助于身体恢复得更快更好