职场孕妇的孕期应对策略

　　许多女性在怀孕期间也必须兼顾工作，但由于怀孕所带来的诸多改变及不便，往往让职场孕妈咪们难以调适？工作环境的危险我们如何远离？

　　一、清除孕期身体不适感

　　生理改变是必经过程

　　怀孕前3个月是整个孕期中最让孕妈咪难过的时期了，从害喜、胸部涨痛、全身无力、频尿、腹胀到情绪起伏不定，都是从未经历过的生理变化。此外，怀孕期间因为荷尔蒙改变，也会造成味觉改变，很多食物食而无味，甚至觉得不好吃，且半点异味都无法忍受，一闻到异味就想冲去洗手间狂吐不已。

　　好不容易熬过前3个月，孕妈咪终于不再像瞌睡虫，也不会吐到头昏眼花，但却又经常出现牙龈发炎出血、腰酸背痛、胃酸逆流而觉得烧心、便秘、静脉曲张、双脚抽筋或肿胀，甚至会觉得自己是庞然大物，无论走到哪都觉得空间狭小，老是兴起回家休息不上班的念头。

　　上述的情形，相信许多职场孕妈咪都能感同身受。其实，这些生理变化都是正常现象，也是怀孕必经的过程，因此，孕妈咪应该对孕期的生理变化有更多了解，才能顺利面对，以下就提供您一些有助于缓和孕期不适感的小撇步。

　　牙龈出血

　　有4成以上的孕妈咪会经历牙龈发炎出血，建议平时应该多漱口，并使用牙线以保持口腔清洁。

　　胃酸逆流

　　有3～5成的孕妈咪会经历这种不适，且随着周数增加，发生机率也会逐渐上升。建议可藉由少量多餐、睡前3小时尽量不进食、枕头垫高或使用少量制酸剂等方式加以改善（并非每一种制酸剂都适合孕妈咪，必须先咨询医师后再使用）。

　　便秘

　　孕妈咪的肠蠕动会变差，所以经常会造成便秘，孕妈咪应该多增加饮食中的纤维量，如：糙米、带皮水果、香蕉、新鲜蔬菜或其它多渣食物等，以刺激肠胃蠕动，增强排便动力，且多喝开水（每天最少8杯），使肠道保持足够的水分，有助于排便。另外，多吃富含维他命Ｂ群的食物或服用维他命Ｂ群补充剂，也可促进消化液分泌，维持肠胃道正常蠕动。

　　养成定时排便的习惯也很重要，即使没便意也最好坚持蹲坐5～10分钟，或是在平时适当增加一些体能活动。如果便秘情形很严重而无法改善时，也可借助一些软便药物（必须先洽询医师再使用）。

　　害喜

　　避免外在的刺激，如：通风不良、异味、过热、潮湿、吵闹的环境，进食后可刷牙去除口腔内异味，且饭后不要立即休息，最好稍微走动一下，促进肠蠕动。此外，不要等到很饿才进食，建议少量多餐，同时避免太甜或太刺激的饮食，而饭后饮料可选择薄荷茶、姜茶或白开水加一片柠檬，运用食材的天然香味，帮助改善症状。

　　腰痛

　　孕妈咪由于腹部负担增加，造成腰椎角度改变，腰椎前凸便容易造成腰痛，建议可掌握一些技巧，帮助缓解此症状。例如：鞋跟改穿低一点、需要提重物时请他人协助、改睡稍微硬一点的床以增加对腰部的支撑力、尽量保持挺腰屈膝的姿势捡东西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕垫腰、热敷或轻轻按摩、控制体重以减少关节负荷、久坐或久站时要记得定时改变姿势或休息。

　　耻骨部位疼痛

　　怀孕有可能造成关节松弛，部分孕妈咪会经历耻骨部位疼痛的状况，尤其在走动时疼痛更会加剧，建议此时最好减少走动，多卧床休息并采侧卧。

　　二、孕妇如何在忙碌工作中摆脱危险？

　　忙碌之余别忘记适度休息

　　基本上，怀孕后继续上班绝对没有问题，孕妈咪其实不需要因为怀孕就让自己整天闷在家里，只要工作不超时且维持适当的工作负荷量，孕妈咪也可以尽情在职场上发挥自己的才能。

　　根据统计，从事劳力工作者（需要提或搬运重物）、长期站立（一天持续站立超过3小时）、需轮值夜班、工作时间长或工作压力大的孕妈咪，较容易出现早产和新生儿体重偏低的问题，因此，孕妈咪在工作忙碌之余，别忘了下列的注意事项：

　　1.工作期间要多摄取水分，尤其是在高温环境工作者。

　　2.每隔1～2小时请先放下手边工作，活动一下。

　　3.连续工作4～5小时后，抽空瞇一下或闭目养神15分钟。

　　注意：

　　必须减少工作量的情况

　　当孕妈咪有下列情况时，为了确保自身及胎儿的健康，应该适度减少工作量：

　　1.阴道出血。

　　2.羊水过多。

　　3.多胞胎。

　　4.尚未足月，但产检时发现有早产迹象。

　　5.胎儿过小。

　　6.出现前置胎盘。

　　7.前胎早产。

　　8.有妊娠高血压。

　　9.本身有需要定期追踪与服用药物的疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺功能亢进或低下等。

　　三、如何远离工作环境的毒物？

　　有些工作环境对孕妈咪来说并不友善，会导致孕妈咪在无形中暴露于许多有害物质下，如：金属、化学物质、清洁剂、药物，甚至是感染源。

　　必须提醒的是，若孕妈咪会长时间暴露在金属物质（常见于制造牙科用填补材料、防霉剂、防腐剂、制作灯泡或金属的地点）、清洁溶剂、制药、处理化疗药物、辐射、感染者，应该做好防范措施，如戴上手套、口罩或任何必要的防备工具，以减少直接接触到有害物质的机率；

　　当工作结束之后，在碰触其它物品或吃东西前应该先洗手。

　　另外一项容易被忽略的环境危机就是热，像是需要长时间在户外工作、长时间接触热源者（如陶艺工作者），虽然目前没有明确证据发现高温环境会直接对胎儿造成何种影响，但仍会建议孕妈咪不要长时间处于高温环境为宜。

　　四、如何减少上下班的危险？

　　搭乘交通工具有技巧

　　对于必须在外四处奔波的孕妈咪来说，基本上除了不建议搭乘机车、脚踏车等交通工具之外，其它如汽车、公交车、捷运、火车，皆可作为上下班的交通工具。

　　随着怀孕周数增加，孕妈咪的身体灵活度大不如前，建议此时可尽量减少搭乘公交车（较常出现紧急煞车的情形），改搭地铁或自行开车。如果担心搭乘交通工具会太过拥挤，建议不妨早一点出门，以避开上班人潮；若自己不会开车，可试着召集邻居或住附近的同事共乘，既节省开支也多了同伴相陪，不用担心上下班途中突然身体不适而找不到人帮忙。

　　提醒：

　　安全带的正确使用方法

　　为了确保行车安全，自行开车的孕妈咪务必要系上安全带。安全带的肩带部分应经过锁骨中段、乳房之间，再经过腹部外侧加以固定；而腰带部分则要置于下腹部，以免压迫到子宫。

　　五、改掉职场女性两大坏习惯

　　Q1：怀孕后该戒咖啡吗？

　　许多职场女性因为工作压力或习惯问题，常会在工作时间来杯咖啡，一旦怀孕后就深感困扰，不知道是否要戒掉喝咖啡的习惯？其实，由于咖啡和茶都含有咖啡因，建议怀孕期间最好减少饮用，甚至不喝最好；但如果真的一时无法戒除，建议每天摄取咖啡因的浓度不可高于300mg。

　　爱喝咖啡的孕妈咪参考：

　　【现煮咖啡】

　　1.红色标示：咖啡因含量为200～300mg或300mg以上。

　　2.黄色标示：咖啡因含量为100～200mg。

　　3.绿色标示：咖啡因含量为100mg以下。

　　【包装饮料】

　　1.所含咖啡因高于或等于20mg/100ml（每100毫升含20毫克咖啡因）者，其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克数为标示方式。

　　2.所含咖啡因低于20mg/100ml者，其咖啡因含量以20mg/100ml以下标示。

　　3.冲泡式的速溶小包装咖啡产品，其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因总量（毫克）为标示方法。

　　4.咖啡、茶及可可等饮料，所含咖啡因低于2mg/100ml者，得以低咖啡因标示。

　　Q2：孕妈咪一定要戒烟吗？

　　近年来，女性抽烟人口逐渐上升，以致怀孕后有抽烟的孕妈咪也随之增加。根据研究显示，孕妈咪抽烟或长期吸二手烟，容易造成流产、早期破水、早产（机率高出1.3～2.5倍）、胎盘早期剥离、新生儿低体重（机率高出1.5～3.5倍）、新生儿猝死症等问题，且孕妈咪吸入的烟量与其造成的伤害也呈正比。因此，孕妈咪应该避免抽烟，如果工作场合有人抽烟或有设置特定抽烟空间，孕妈咪也应该尽量远离