准妈妈如何缓解孕晚期各种不适

　　孕晚期的到来，意味着见到宝宝的日子更加临近；孕晚期的到来，也意味着最难熬的时期正在开始——你满是干劲儿和憧憬，却那么容易疲惫；你渴，想喝水，可不停地上厕所，让你烦都要烦死了！别心焦，也别急躁。这里有孕晚期一些典型的不适，以及准妈妈妈们最关心的问题，来给你解解压吧。

　　疲劳

　　这是孕晚期最常见却也最无可奈何的不舒服。试想不仅你身上多长了十几、二十斤的重量会给你造成沉重的负担，日益涨大的子宫，也会给周围的脏器以不小的、不断的压迫。尽管你已经尽量放缓你的速度甚至效率，可还是觉得动一动就呼哧带喘。

　　建议你：

　　* 锻炼。运动是必要的，只是一定要注意要少量。20分钟左右悠闲的散步、游泳以及孕期瑜伽，都是不错的选择。原则就是根据自己的身体感觉，如果很快就感到累了，就要立即放慢或者停止。如果你连从椅子上扶着把手站起来都感觉累的话，那就最好呆着别动。

　　* “打短工”。尽量把你大块的工作时间打散，做一会儿事一会儿歇一会儿，不论是工作还是家务。把脚搭在凳子上，闭上眼睛休息几分钟。

　　* 随身备有零食、少食多餐。坚果和水果，都是比较不错的选择。

　　腰背痛

　　是的。变大的肚皮让你行动越来越蹒跚，再无法微挺腹部轻盈矫健地出行；而体内分泌的松弛激素又恰恰于此时将你的关节“拧松”，为即将到来的分娩做好准备，这无疑为本来就已开始不方便的身体增加了更大的压力。

　　建议你：

　　* 骨盆运动：膝盖跪地、双手撑地，保持背部的平直，然后前后轻摆髋部。

　　* 睡觉的时候用垫子或者枕头支撑你的背部和腹部，以及把一个垫子夹在两腿之间，都是可以在休息的时候更好缓解腰背疼痛的常用方法。

　　* 外出时，尽量不要自己提重物，如果有人愿意帮助你，请别不好意思地拒绝。

　　尿频

　　孕晚期由于子宫对膀胱的压迫日益增长，更加频繁地产生尿意、排尿，成为了让准妈妈无比烦心的事情。更恼人的是，有时候你还会出现“憋不住”“难以控制”的情形——这被称为“急迫性尿失禁”。有40%的初产妇都会遇上这样的状况。

　　建议你：

　　* 如果你这样的状况比较严重，那么可以给自己一个训练：开始，有规律地上厕所——给自己定个时间表(比如根据环境状况，每隔1或2小时去一次)。大概一周之后，逐渐延长两次上厕所之间的时长，慢慢地，使这个间隔可以达到3小时。

　　* 但同样重要的不要忘记，每天保证足够的饮水量以避免脱水，摄入足够的膳食纤维以防止便秘。

　　* 避免咖啡因以及利尿剂(食物中例如西瓜、番茄都是利尿食物)。

　　胃灼热

　　将近有50%的准妈妈会被胃灼热困扰。在孕期，由于孕激素的作用，胃部顶端的那块用来防止胃酸回流到食道的肌肉放松了，于是，泛酸、胃灼热等情况就出现了。而且，越到孕晚期，膨胀起来的子宫把胃更往上顶，这就使胃灼热的感觉更明显了。

　　建议你：

　　* 尽可能避免可能导致胃酸或者胃灼热的食品，例如辛辣的、酸性的、油腻的、油炸的、脂肪多的食物，以及含有咖啡因的食物。还有一些可能的“危险”食物，包括碳酸饮料、柑橘，以及一些奶制品，像牛奶或者冰激凌。

　　* 少食多餐，可以把一天的饮食分为6小餐进食。注意进食的时候要坐直，不要吃完了立刻就躺下，也不要在临睡前吃东西。

　　准妈妈经常担心的问题

　　Q孕晚期一定需要吸氧吗？吸氧会损害宝宝的眼睛，是这样的吗？

　　吸氧都是有指征的，需要吸氧的时候再吸氧，例如胎儿出现宫内窘迫或者妈妈有慢性病的(如心衰，严重贫血等)吸氧也不能过于频繁，一般来说是一天两次，一次20分钟。吸氧都需要遵循医嘱，并在医院进行。不可以自己觉得“应该吸”或者“吸了好”就自己在家里进行吸氧。至于很多人担心吸氧会对胎儿眼睛产生危害，实际情况是，如果吸入高浓度的纯氧，的确会冲击胎儿的晶状体，对其造成伤害；但孕妇在医院吸入的都是与空气混合的氧气，因而不会损伤胎儿的眼睛。

　　Q总听说孕晚期会出现羊水多或少的状况，羊水多少怎么评判？怎么治疗？

　　在孕晚期通过B超检查来测定羊水量通常有两种方法：一是测定羊水池厚径，正常情况下，最深的地方达到3～5厘米，少于2厘米就是羊水少；二是测定羊水指数——以胎儿为中心，测定其左上、左下、右上、右下方的羊水量，通常羊水指数在8～20，一般在11以上，少于7则为羊水少，大于21则为羊水多。孕37周时的B超就能够监测准妈妈的羊水状况。由于羊水少或者多的原因有很多，因此，医生会根据准妈妈不同的具体原因给予相应的帮助和建议。

　　Q常常感到胸闷是怎么回事

　　孕晚期胸闷有两方面可能的原因，一方面主要是心脏的问题，例如心脏病、高血压，还包括贫血等情况都会感到胸闷；再者就是在36周，横膈肌上升，准妈妈会感到呼吸困难，不过这种胸闷等到胎头下降入盆的时候，就会有明显的改善。另外，孕晚期仍然喜欢仰卧的准妈妈，由于仰卧压迫腹主动脉，容易出现胸闷、缺氧等症状，这被称作仰卧综合征。因而，孕晚期的准妈妈一定要侧卧。

　　Q如果到了预产期还没有生，我要坚持等着让孩子自己生吗？

　　通常胎盘功能最好的时候是在38～39周，因此，这是分娩的最佳时刻。当然也存在胎儿到了预产期还不出生的状况——目前，究竟是什么因素导致分娩，医学界尚未有明确的定论。但可以肯定的是，一旦超过预产期，胎盘就会迅速老化，时间拖得太久，对胎儿是不好的。因此，医生会根据产妇的具体情况安排引产。

　　Q都说孕晚期是孩子长身体的时候，是不是需要很多营养？

　　其实并不需要太多的营养。胎儿在35周的时候就已经基本成形了，骨头不会再长了，长的就只是脂肪了。而且，越到孕晚期，胎盘就越趋近于老化，因此，此时准妈妈摄入的那些营养，不会再帮助胎盘积蓄营养或生长，而营养和热量就只可能长在准妈妈自己身上。所以，这也就是为什么孕晚期孕妇容易发胖的原因了。

　　Tips

　　3个帮你掌握平衡的小办法，预防摔跤——

　　国外一项对4000名女性的调查中，有25%的准妈妈会在孕晚期的时候因为难以控制自己身体的平衡而摔跟头——巨大的腹部以及身体关节的疏松，使得这个比例就像一个超过65岁的老人摔跤的几率。

　　* 慢慢来。急匆匆地赶路、手里提着重物或者牵着一个小孩，都是导致大肚子准妈妈摔跟头的危险因素。慢一些——上楼时用手扶着把手；上下车的时候提前和司机打招呼，请他为你留出时间；把自己的时间尽量安排充裕，不要“赶”。

　　* 仔细小心。小心察看前方的地板是否容易滑；出门尽量穿防滑底的平底运动鞋；坏天气最容易出问题，比如下雨、下雪，因此最好提前查看天气预报，不得不在这样的天气外出的话，最好有人陪同。

　　* 瑜伽。这是一项多重作用的运动。它不仅能够增强身体的灵活性，改善你的平衡以及协调能力，还可以帮助你平衡心情、输导烦恼！