零食代替品 美味又瘦身

零食代替品美味又瘦身

零食可以说是女孩们的最爱，但是想到要减肥，便总是望而却步，拒绝它们的诱惑。其实并不是说零食热量高就不能吃，也不是热量低就营养健康，注意零食的挑选可是健康减肥的保证。

下面小编就来给你一份零食清单，帮你找到高卡零食的代替品，让你既能大饱口福又能健康减肥，吃零食的同时保持好身材！

糖果类

易增重雷区：

限制食用：味道过于浓重，颜色鲜艳的过甜糖果。

水果软糖约4块：150cal；果汁糖约6块：150cal

Point：每天摄取过多的甜食不仅会影响体重，还会让你感到精神烦躁，降低免疫力，影响睡眠等。

巧克力

替代品：

适当食用：巧克力在糖类里适当食用会对身体有益。

黑巧克力20g：110cal；牛奶纯巧克力40g：210cal

Point：巧克力是糖果家族中唯一一个可以“适当食用”的成员，包括黑巧克力、牛奶纯巧克力。这是因为巧克力的营养相对丰富，但是却含有一定的脂肪，添加糖，所以只能适当食用。

坚果类

易增重雷区

适当食用：盐焗或裹糖的零食。

腰果100g：510cal；花生酱100g：618cal

Point：花生酱等高卡食物，虽然可以适当食用，但同样是减少体重的大忌。它们所含的热量都相对比较大，所以请喜爱它们的女孩们注意食用啦！

非盐焗或裹糖的坚果类食品

替代品：

适当食用：非盐焗或裹糖的坚果类食品。

杏仁100g：540cal；核桃43g：627cal

Point：坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素。对人体生长发育、增强体质、预防疾病有较好的功效，但过多食用会影响体重。

肉蛋类

易增重雷区：

限制食用：含较高脂肪、盐的炸鸡类食品。

炸鸡翅一块：180cal

Point：大家比较熟知，炸鸡块、炸鸡翅等炸制食品过量贪吃会让我们的体重一路飙升。

牛肉干

替代品：

适当食用：添加等量脂肪、盐和糖的零食。

牛肉干100g：475kcal；午餐肉1/4罐：350kcal

Point：此类产品虽然可以适当食用，但经常食用也会导致热量激增。

可经常食用：那些低脂、低盐和低糖的零食。

水煮蛋蛋白每只：80kcal

Point：水煮蛋蛋黄可是高热量食品，如果想减重，可以选择水煮蛋蛋白。

奶制品类

易增重雷区：

限制食用：炼乳是绝对的高含糖量食品。

炼乳100g：332kcal

Point：因为炼乳含糖量太高，并且营养价值并不很高，所以是我们体重的绝对杀手之一。

奶酪、奶片

替代品：

适当食用：奶酪、奶片

奶酪100g：328kcal)；奶片100g：472kcal

Point：奶酪和奶片都是具有极高营养价值的乳制品，由酸奶和牛奶浓缩而成，但减重的MM同样要注意适当适量食用。

健康新鲜的纯牛奶或酸奶

可经常食用：健康新鲜的纯牛奶或酸奶。

牛奶100g：54kcal；酸奶100g：72kcal

Point：牛奶和酸奶都是能保持美容和营养的绝佳乳制品，酸奶还有减肥的作用是绝好的饮品。