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零食代替品 美味又瘦身

放大字体  缩小字体 发布日期:2010-09-01  来源:zzzyyyxxxzzz  作者:瓷都信息港  浏览次数:603

零食代替品美味又瘦身

零食可以说是女孩们的最爱,但是想到要减肥,便总是望而却步,拒绝它们的诱惑。其实并不是说零食热量高就不能吃,也不是热量低就营养健康,注意零食的挑选可是健康减肥的保证。

下面小编就来给你一份零食清单,帮你找到高卡零食的代替品,让你既能大饱口福又能健康减肥,吃零食的同时保持好身材!

零食代替品美味又瘦身

糖果类

易增重雷区:

限制食用:味道过于浓重,颜色鲜艳的过甜糖果。

水果软糖约4块:150cal;果汁糖约6块:150cal

Point:每天摄取过多的甜食不仅会影响体重,还会让你感到精神烦躁,降低免疫力,影响睡眠等。

零食代替品美味又瘦身

巧克力

替代品:

适当食用:巧克力在糖类里适当食用会对身体有益。

黑巧克力20g:110cal;牛奶纯巧克力40g:210cal

Point:巧克力是糖果家族中唯一一个可以“适当食用”的成员,包括黑巧克力、牛奶纯巧克力。这是因为巧克力的营养相对丰富,但是却含有一定的脂肪,添加糖,所以只能适当食用。

零食代替品美味又瘦身

坚果类

易增重雷区

适当食用:盐焗或裹糖的零食。

腰果100g:510cal;花生酱100g:618cal

Point:花生酱等高卡食物,虽然可以适当食用,但同样是减少体重的大忌。它们所含的热量都相对比较大,所以请喜爱它们的女孩们注意食用啦!

零食代替品美味又瘦身

非盐焗或裹糖的坚果类食品

替代品:

适当食用:非盐焗或裹糖的坚果类食品

杏仁100g:540cal;核桃43g:627cal

Point:坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素。对人体生长发育、增强体质、预防疾病有较好的功效,但过多食用会影响体重。

零食代替品美味又瘦身

肉蛋类

易增重雷区:

限制食用:含较高脂肪、盐的炸鸡类食品。

炸鸡翅一块:180cal

Point:大家比较熟知,炸鸡块、炸鸡翅等炸制食品过量贪吃会让我们的体重一路飙升。

零食代替品美味又瘦身

牛肉干

替代品:

适当食用:添加等量脂肪、盐和糖的零食。

牛肉干100g:475kcal;午餐肉1/4罐:350kcal

Point:此类产品虽然可以适当食用,但经常食用也会导致热量激增。

可经常食用:那些低脂、低盐和低糖的零食。

零食代替品美味又瘦身

水煮蛋蛋白每只:80kcal

Point:水煮蛋蛋黄可是高热量食品,如果想减重,可以选择水煮蛋蛋白。

零食代替品美味又瘦身

 

奶制品类

易增重雷区:

限制食用:炼乳是绝对的高含糖量食品。

炼乳100g:332kcal

Point:因为炼乳含糖量太高,并且营养价值并不很高,所以是我们体重的绝对杀手之一。

零食代替品美味又瘦身

奶酪、奶片

替代品:

适当食用:奶酪、奶片

奶酪100g:328kcal);奶片100g:472kcal

Point:奶酪和奶片都是具有极高营养价值的乳制品,由酸奶和牛奶浓缩而成,但减重的MM同样要注意适当适量食用。

零食代替品美味又瘦身

健康新鲜的纯牛奶或酸奶

可经常食用:健康新鲜的纯牛奶或酸奶。

牛奶100g:54kcal;酸奶100g:72kcal

Point:牛奶和酸奶都是能保持美容和营养的绝佳乳制品,酸奶还有减肥的作用是绝好的饮品。

 
 
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