1、搭配保护睡眠的窗帘
卧室最好选用遮光效果好的窗帘
卧室最好选用遮光效果好的窗帘,彻底遮挡住室外的光线射入。否则对睡眠不好的人来说,外界环境的光线会影响入睡。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
3、睡前洗个温水澡
睡前洗个温水澡
对入睡会有帮助,因为用温水洗澡后,皮肤血管会扩张散热,造成之后体温下降,可让身心彻底放松,建议在睡前十分钟到一小时洗温水澡效果最佳。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
4、睡前热水泡脚
睡前热水泡脚 瑞天盛达
每晚临睡前,用40℃左右的温水泡脚(水淹没脚踝关节处),坚持15~20分钟,皮肤呈微红色为佳,温水泡脚促进睡眠。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
5、睡前梳头
睡前梳头
头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,晚上睡觉前用双手手指梳到头皮发红、发热,也可用梳子梳,可疏通头部血液,消除大脑疲劳,早入梦乡。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
6、用香薰和香料助眠
用香薰和香料助眠
卧室里适合使用有让人体放松作用的香薰,或是使用以自然香料制成的能使人放松的肥皂洗脸、洗澡,都对睡眠有帮助。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
7、睡前听听轻音乐
睡前听听音乐 飞利浦环绕声音乐基座Fidelio SoundRing系列
把数羊入睡的办法忘了吧,睡前听轻音乐可使人心情平静、呼吸均匀,对缓解失眠症状大有益处。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
8、睡前几小时适量运动
睡前适量运动. 图片:《瑞丽伊人风尚》,模特: 杨璐溪 ,摄影师: 陈征
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
9、睡前1~2小时前吃点点心
睡前1~2小时前吃点点心,餐具: 爱.陶乐
如果晚饭吃得较早,上床睡觉前1~2小时的时候,最好吃一点点心,以便刺激胰岛素释放,促进色氨酸进入大脑,因为色氨酸将会被转化成褪黑激素,能使人安然入眠。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
10、晚上少喝水
晚上少喝水
饮水过多,夜晚上厕所的次数就会增加,从而影响睡眠,而且过度饮水会损脾,伤肾。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
2、睡前开窗透气通风
晚上睡觉前,最好开窗通通风,保持卧室空气清新。
晚上睡觉前,最好把窗户打开,排出室内污浊空气,增加室内新鲜空气的含量,保持卧室空气清新,更有利于入睡。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
11、睡前不要喝刺激性饮品
睡前不要喝刺激性饮品如咖啡等 杯垫:环球品汇网
上床睡觉前,不要饮咖啡、浓茶和烈酒之类的带有刺激性的饮品,以免因胃中不适而造成睡不安稳。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
12、睡觉时关掉手机
睡前最好关上手机。手机/索尼 XperiaTMSL LT26ii
许多人晚上睡觉时也不关手机,而且会把手机放在床头柜上。
这种做法非常不科学,除非有要紧的事,否则晚上睡觉时最好关掉手机,因为午夜或清晨被电话吵醒对健康睡眠很不好。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》
13、睡觉不要开灯
睡觉不要开灯
夜晚开灯睡觉,会影响人体正常新陈代谢,因为开灯入睡将会抑制人体内褪黑激素的分泌,降低人体的免疫功能。
图片:《瑞丽伊人风尚》、《瑞丽家居设计》