孕期营养食谱

第4个月的食谱
为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个；
10点：橘子1个（含大量的维生素C）；
午餐：凉面1盘，番前鸡蛋酱；
3点：牛奶1瓶、饼干几片；
晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，酱菜，胡萝卜豆腐汤1碗。

第5个月的食谱
怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1．5毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00克。

第6个月的食谱
怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的
铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

3．怀孕晚期的营养
怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象，就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起
水肿，增加心脏和肾脏的负担。

第9个月的食谱
这个月里，我们给孕妇介绍一些营养丰富的海洋食品。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品。它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。据研究，海鱿中含有大量的脂肪，而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用，海鱼还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。
除此之外，海洋动物食品还具有低热量高蛋白的特点。l00克鱼肉可提供成人蛋白质供给量的1/ 3~¼，却只提供低于100千卡的热量，因此对于高脂肪的海洋动物食品，多吃有益无害的。

第10个月的食谱
到了第10个月，孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候，保证足够的营养，不仅可以供应宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容
易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩，容易发生难产。
孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。
因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。
随着胎儿在母体中不断长大，对钙的需求量也逐渐增多，孕妇只有准备好充足的钙源，才能让宝宝在得到钙的同时，自己身体也不用受累。
以下是我们精心为孕妇准备的全套餐：
（一）孕妇早餐
花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
（二）孕妇午餐
　　大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)
（三）孕妇晚餐
米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)
（四）孕妇水果
香蕉1只(200克)、草莓(150克)
（五）孕妇加餐
酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克)
全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

孕中期是指怀孕4～6个月，这段时期的饮食应在保证营养质量的同时，提高各种营养素的摄入量。孕中期食物摄入量的增加是孕妇体重有规律增长的重要因素。以下是我们为孕妇精心准备的孕中期营养食谱，供你参考：
（一）早餐
　　花卷(面粉50克)、菠菜鸡蛋挂面(挂面50克、菠菜50克、鸡蛋40克)
（二）午餐
　　糖醋排骨(猪排骨100克、面粉20克、白糖适量)、豆腐油菜(油菜200克、豆腐50克)、木樨汤(猪肉10克、木耳8克、鸡蛋40克、小白菜50克)、米饭(大米130克)
（三）晚餐
　　盐水虾(虾50克)、蘑菇烩黄瓜片(黄瓜200克、蘑菇20克)、薄面饼(面粉100克)、玉米面粥(玉米面50克)、水果(鸭梨300克)、全日用烹调油25克、盐6克
　　金猪年已经接近尾声，随着明年北京奥运会的日益临近，很多准备孕育宝宝的准妈妈、准爸爸们也将目光紧紧锁在了“奥运”上。打谱明年生个奥运宝宝。

孕早期妇女一日营养食谱：
　　　早餐
　　二米稀饭(大米50克、小米25克)
　　蒸带鱼(带鱼50克)
　　炝芹菜(芹菜50克、花生米10克)
　　　午餐
　　绿豆大米饭(大米150克、绿豆10克)
　　鸡肉炖蘑菇(鸡肉50克、鲜蘑菇50克)
　　大头菜豆腐汤(大头菜150克、豆腐50克、虾皮10克)
　　　晚餐
　　烤馒头片(面粉100克)
　　土豆片炒猪肝(土豆100克、猪肝25克)
　　西红柿鸡蛋汤(西红柿50克、鸡蛋50克)
　　牛奶250克
　　香蕉100克
　　全天烹调油25克
　　盐6克

孕中期妇女一日营养食谱：
　　　膳食
　　花卷(面粉50克)
　　菠菜鸡蛋挂面(挂面50克、菠菜50克、鸡蛋40克)
　　　午餐
　　糖醋排骨(猪排骨100克、面粉20克、白糖适量)
　　豆腐油菜(油菜200克、豆腐50克)
　　木樨汤(猪肉10克、木耳8克、鸡蛋40克、小白菜50克)
　　米饭(大米130克)
　　　晚餐
　　盐水虾(虾50克)
　　蘑菇烩黄瓜片(黄瓜200克、蘑菇20克)
　　薄面饼(面粉100克)
　　玉米面粥(玉米面50克)
　　水果(鸭梨300克)
　　全日用烹调油25克
　　盐6克

孕晚期妇女一日营养食谱：
　　早餐
　　花卷(面粉100克)
　　牛奶(牛奶250克)
　　煮鸡蛋(鸡蛋1个约50克)
　　午餐
　　烧带鱼(带鱼100克)
　　油菜豆腐(油菜200克，豆腐100克)
　　馒头(面粉150克)
　　晚餐
　　海带烧肉(猪肉50克，海带50克，植物油5克，葱、姜、酱油、盐适量)
　　炝芹菜(芹菜200克)
　　米饭(大米150克)