孕期“肿”妈妈选鞋小贴士

孕期“肿”妈妈选鞋小贴士

　　腿脚浮肿，手指粗大，这些都是准妈妈们经常遇到的问题，在怀孕后，准妈妈就开始出现这些状况，到底准妈妈为什么会出现浮肿呢？了解这些情况的原因可以让准妈妈更安心地等待宝宝的健康成长。

　　激素平衡的改变

　　妊娠后，体内的激素平衡状况就会改变，身体变得容易蓄积水分。手、脸部的浮肿主要是这个原因引起的。怀孕后，激素分泌量增加，使准妈妈体内能够积累更多的钠盐，以至于吸收更多的水分滞留在身体里导致浮肿。

　　子宫压迫到静脉

　　孕晚期，子宫的体积变得很大，慢慢地压迫到下半身的大静脉，很容易导致该处的血液循环不畅，导致下半身浮肿。不断增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，血流不畅，压力增加，水分在压力作用下渗透到细胞间液形成浮肿。

　　小腿挤压作用低下

　　静脉血是借助肌肉收缩的力量返回心脏的，妊娠期间由于种种原因身体的活动量减少，小腿的肌肉收缩功能也随之减弱，代谢不畅，导致腿部组织积液出现浮肿。

　　静脉瘤导致浮肿

　　所谓静脉瘤，就是皮肤表层下面的静脉颜色变青，肿起一个一个的疙瘩。造成静脉瘤的原因是子宫体积变大压迫静脉导致血液循环滞涩，使对应的腿部血管变粗。静脉血管内有一个瓣膜，它可以防止流向心脏的血液倒流，但如果血管过粗，瓣膜的功能就会减弱，因而导致血液的倒流和滞涩，出现静脉瘤。这个原因同样会使水分停滞在腿部，出现浮肿。

　　以上是准妈妈浮肿的生理原因，还有一些是由于疾病引起的浮肿，这就需要准妈妈及时进行产前检查，及早治疗。

　　浮肿妈妈的拒绝对策 　

　　孕3个月

　　在胎宝宝3个月后，准妈妈能感觉到胎宝宝的成长变化，幸福的时候，也会发现从大脚趾下面部分开始有些浮肿，晚上的脚浮肿情况尤其明显，用手轻轻按压会出现小坑。这时候，准妈妈的行动也开始变得小心翼翼了，生怕胎宝宝会出现问题。如果准妈妈的手出现浮肿，也需要从孕早期开始注意了。

　　对策 舒适的鞋：准妈妈可以为自己买一双宽松、舒适的新鞋，新鞋号码比准妈妈正常号码大2码，这样前后留有1厘米余地，就不会压迫脚部了。新鞋的鞋后跟不高于2厘米，这样才不会给脚很大的压力。在家的时候，准妈妈最好穿大一、两码的拖鞋，这既方便准妈妈活动，又能够很好地减轻脚的疲劳。

　　下肢按摩：除了选择舒适的新鞋，准妈妈还可以通过每天晚上按摩下肢来缓解脚浮肿情况。在按摩浮肿脚的时候要保持室内清静、整洁、通风，按摩前准妈妈需要用温水洗净足部，全身放松。如果准妈妈只是一个人在家，那么一个好的脚部按摩器是最好的按摩工具。

　　选鞋小贴士：合成革或劣质的旅游鞋，沉重而且不透气，会使浮肿加重，并会增大跌跤的可能性，所以准妈妈们不要选择此类鞋。

　　手浴：如果准妈妈的手出现浮肿，可以给热水中加入葡萄柚精油熏蒸，这样能有效消除手部浮肿。

　　洗脸盆里装入40℃左右的热水，滴入1滴能够有效调节体液循环的葡萄柚精油(可以从孕早期开始用)，然后把手放入水中，身上盖上浴巾。头脑中想象着黄色的景象享受蒸气浴，身体从指尖开始逐渐温暖起来。

　　妊娠反应期间，可以在较深的容器中注入热水。由于手腕上有缓解妊娠反应的穴位，所以水位最好能到达手腕以上3指的地方。

　　孕4个月

　　从胎宝宝4个月的那天开始，准妈妈的双脚会明显地感觉肿胀，原先的鞋子也会穿不上，脚踝会比以前肿好多，而且一走路脚就疼，特别是脚后跟疼得更厉害，时有脚心疼痛。

　　对策 补充蛋白质：这样的情况可能需要进食足够量的蛋白质。每天要保证食入动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。有贫血症状的准妈妈每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁元素。

　　足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含宝宝和准妈妈所需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。不要吃过咸的食物。

　　适量的运动：避免长时间坐着不动或长久站立。最好1小时能走动10分钟左右。每天可以散步2~3次，每次20分钟。

　　饮食避讳：水肿时要吃清淡的食物，尤其是避免吃咸菜，以防止水肿加重。应适当控制水分的摄入。少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等)，这样对宝宝和妈妈才是健康的选择。

　　丝袜防肿：现在有一种防静脉曲张丝袜，也叫做弹力袜，是一种能够有效预防浮肿和静脉瘤，或者缓解浮肿症状的连裤袜。采取特殊的编织方法制成，可以对小腿的肌肉施加一定的压力，让准妈妈即使在没有办法躺下休息的情况下，也可以通过穿着这种袜子改善腿部的血液循环。选择的时候要注意，长度至少要能包住整个小腿。在设计上，脚踝部位压力最大，如果在穿着弹力袜的过程中，腿部出现疼痛感，表示袜子的尺寸不合适，应及时更换。

　　孕6个月 　　

　　怀孕6个月后，准妈妈的身体浮肿已经很明显了，尤其是脚和腿的浮肿相当突出，走路时都会出现不平衡现象。孕后期，准妈妈的体重开始增加，血液循环会出现不通畅，脚部的浮肿让脚底产生很大的压迫感。

　　对策

　　垫高脚 为了促进腿部的静脉血流回心脏，可以把腿放到和心脏高度相同或高于心脏的位置上。找个时间躺下来休息或者坐在椅子上的时候把脚放在一个小台子上，血液循环就会通畅，可以预防和缓解浮肿或静脉瘤。

　　平躺 下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在是太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　　适当运动 准妈妈可以扶住东西让脚上下活动，使用小腿的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。饭后可以散步，借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏。因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　平衡饮食过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分，所以建议怀孕期间尽量少用快餐。很多人都会简单地把“防止浮肿”和“控制水分”画上等号，但其实正好相反，控制水分摄入反而会使身体里的废物不易排出，更容易发生浮肿。因此，准妈妈应该每天认真地补充水分，常温下的凉开水是首选。

　　保证蛋白质食物的摄入。如果蛋白质缺乏，也可能会导致浮肿的发生，因此，应该注意选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白摄入。对于素食准妈妈，可以依靠豆腐等植物蛋白丰富的食物保证营养均衡。

　　薯类、瓜类、豆类以及香蕉、苹果等部可以促进身体的水分代谢顺利进行，平时可多食用这些食物，均衡膳食。