孕期正确饮食方法

营养专家支招：

　　孕期正确饮食方法

　　孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，由于有妊娠反应，建议采用少食多餐制，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。

　　孕中期和孕晚期

　　1 热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些。

　　2 钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。

　　3 铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。

　　4 蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。

　　5 维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。

　　6 膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。

　　7 脑发育：增加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。

　　8 烹饪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。