饮食调养失眠的体质(图)

不同体质人群应针对个人体质进行起居饮食调养：

特征：形体瘦者为多，性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。

生活起居：居住环境适合宽敞，明亮，通风；最好熄灯睡觉，睡觉时衣着要宽松，避免穿紧身衣裤；适当增加户外活动。

饮食调养：选用具有理气解郁安神的食物，如芹菜、大麦、养麦、高梁、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。烹调时应选用羹、汤，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类。

少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、草莓、杨桃，酸枣、柠檬等。亦不可多食冰冷食品。

气虚证

特征：肌肉不健壮，气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常等。性格多内向，情绪不稳定，胆小。易患感冒，病后易迁延不愈等。失眠表现为不寐多梦，易于惊.醒，神疲乏力，气短息弱，声低息微，面色少华，舌淡嫩。

生活起居：应注意保暖，不要劳汗当风；注意适当运动，但不可过劳。

饮食调养：选用补气安神的食物，如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。

阳虚质

特征：多形体白胖，肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，性格多沉静、内向。失眠表现为寐多梦扰，遇事惊恐，屯、悸恍惚，气短倦怠，四肢欠温，面色苍白，舌淡润。

生活起居：暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免强力劳作，大汗伤阳；不可在阴暗潮湿的环境下长期工作和生活。

饮食调养：少食生冷黏腻之品，忌寒冷食物，如田螺、西瓜、梨，苦瓜、绿豆、海带、绿茶等。适当吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。