胖妹们在外就餐的减肥秘方

胖妹们在外就餐的减肥秘方

对于上班族来说，在外就餐是不可避免的事。正处在减肥期的你该怎么办呢?不用担心，我们除了在外多走动外还要抓住一些饮食的小秘诀。看看胖妹在外就餐的饮食减肥心法吧!能成功的帮助你控制热量的摄入哦!

赴约前

1、筛选出必要出席的场合；2、若时间允许，可先在家食用低热量蔬果，以避免因飢饿，在宴会中狼吞虎嚥的现象。

中式餐点

1、千万不可吃花生、瓜子等茶点；2、先从流质食物开始摄取，如无糖乌龙茶、开水或清汤等；3、接下来吃蔬菜，如川烫的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜；4、再选择带骨的低脂白肉(鱼肉或鸡鸭)；5、每道菜只嚐1~2口，细嚼慢嚥，多与邻座交谈，转移对食物的注意力；6、不吃蛋糕等精緻甜点；7、如果非要饮酒，选择热量较低的啤酒1份(250c、c、以下)。

西式餐点

1、点用生菜沙拉时，只沾用少量义大利式沙拉酱；2、少食用大蒜面包，以小餐包或法国面包作为主食来源；3、主菜不要选择油炸或焗烤类，避免富含奶油或乳酪的菜肴；4、选择清汤，避免浓汤，勿点酥皮汤；5、点用无糖饮料，用低脂鲜奶取代奶精。

日本料理

1、选用低脂肪的生鱼片、手卷、寿司、不加鱼卵；2、避免高脂肪的烧烤物，例如秋刀鱼、鰻鱼；3、多选用凉拌、烤、烫等方式之菜肴。

自助餐

1、少点以肉类为主的套餐，尽量自行点菜；2、点选两种以上的青菜；3、夹菜时，夹最上层的菜，让汤汁滴落一会儿再盛入餐盘中；4、饭与菜肴分开盛放，避免饭吸入菜汤汁；5、将餐盘或便当的一角垫高，避免食入过多汤汁；6、盛一碗清汤，可先将油腻的菜过清汤后再食用。

面店

1、汤面优於炒面；2、清燉优於红烧；3、烫青菜不要加调味的油；4、选择低热量小菜，如：海带、豆干、滷菜头、滷笋丝、皮蛋豆腐等，酱油不要加太多，避免食用辣油、辣椒酱；5、蒸饺优於煎饺、锅贴。

速食店

1、勿点超值全餐；2、点生菜沙拉代替薯条、水果派、奶油玉米；3、生菜沙拉酱少量食用；4、炸鸡去皮，吸油后再吃，烤鸡优於炸鸡；5、新鲜果汁，无糖红茶、咖啡或健怡可乐代替可乐、奶昔、浓汤；6、蛋卷冰泣淋优於圣代。

便利商店

1、选择热量标示清楚的食品；2、选择沙拉酱较少的三角饭团、三明治；3、冲泡式杯汤优於含糖饮料。